Často sa záchvat paniky podobá na infarkt. Doteraz nie sú jasné príčiny, ktoré spúšťajú tieto náhle stavy úzkosti.
Záchvaty paniky: 7 dôležitých krokov, ako ich prekonať
Strach z budúcnosti a stavy úzkosti bývajú jednou z možných reakcií na udalosti, ktoré sa priamo či nepriamo dotýkajú asi každého z nás. Takisto i dlhodobé vystavenie stresu nášmu psychickému zdraviu neprospieva. Keď máme záchvat paniky, strácame nad sebou kontrolu. S týmto stavom sa dá však vyrovnať, pretože pre človeka nepredstavuje fyzickú hrozbu.
Čo sú záchvaty paniky
Je to náhly nástup intenzívneho strachu, ktorý vedie k fyzickým reakciám tela, ako je búšenie srdca, žalúdočná nevoľnosť, neschopnosť nadýchnuť sa, tlak na hrudníku, chvenie, potenie a podobne.
Často sa záchvat paniky podobá na infarkt. Doteraz nie sú jasné príčiny, ktoré spúšťajú tieto náhle stavy úzkosti. Niekedy sa môže pridružiť strach zo straty vedomia a vnímania reality. Ak sa záchvat paniky opakuje, treba s tým niečo robiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako tento stav prekonať a vrátiť sa do reality.
Správne dýchanie
Pri prvom náznaku záchvatu paniky je dôležité sústrediť sa na dýchanie. Nádychy a výdychy by mali byť vedomé, dlhé, hlboké. Hlboké dýchanie pomáha zmierniť reakciu na stres a úzkosť.
Pokojné miesto
Počas nástupu záchvatu paniky je lepšie nájsť pokojné, tiché miesto, kde je málo ľudí. Najlepšie, ak si môžeme sadnúť a relaxovať, kým sa stav nevráti do normálu. Postačí samostatná izba, kútik alebo pracovňa. Môžeme ísť von a sadnúť si na lavičku. Dôležité je, aby sme zaujali pohodlnú pozíciu a snažili sa relaxovať. Odporúča sa používať meditačné alebo relaxačné techniky. To pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.
Ak nie je kam ísť, môžeme jednoducho na chvíľu zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Metóda pomáha obzvlášť dobre, ak nás záchvat paniky prepadne v dopravnom prostriedku či uprostred davu ľudí.
Napínanie a uvoľnenie svalov
Na zastavenie paniky je možné použiť najjednoduchšiu techniku ??uvoľnenia svalov: napríklad striedavo napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny. Môžu to byť svaly chrbta, rúk, nôh, brucha. Napätie a relaxácia pomáhajú kontrolovať stav svalov, sústrediť sa na to a odvádzať tak pozornosť od úzkosti i strachu. Takéto cvičenia nám pomôžu naučiť sa rýchlo rozlišovať medzi svalovým napätím i relaxáciou a rozpoznať včas nástup záchvatu paniky.
Predstavme si pekné miesto
So strachom a úzkosťou sa môžeme vyrovnať tak, že si predstavíme niečo príjemné, bezpečné, spojené s pozitívnymi emóciami. Môže to byť miesto, kde sa človek cíti príjemne, domáci miláčik či niekto blízky. Hlavná vec je, že obraz vyvoláva pozitívne emócie a pomáha nám upokojiť sa.
Sledujme svoje pocity
Stavy paniky sú často sprevádzané pocitom nereálnosti, odlúčenia, straty kontroly. Ako sa s tým vyrovnať? Môže pomôcť sústrediť sa na prítomnosť. Zamerajme sa na dobre známe vnemy: napríklad materiál látky šiat, ktoré máme na sebe a podobne. Odvrátime tak pozornosť od úzkosti, ktorá vyvoláva paniku, aby sme si udržali kontrolu nad situáciou.
Starajme sa o svoje zdravie
Záchvat paniky mnohokrát vyzerá ako infarkt alebo dusenie. Preto by sme radšej mali vyhľadať lekára, sledovať zdravotný stav, aby nedošlo k zámene záchvatu paniky s príznakmi nebezpečnej zástavy srdca. Ak sa takéto epizódy vyskytujú pravidelne, treba byť ešte opatrnejší a podstúpiť lekárske vyšetrenie. To nám pomôže pochopiť, či príznaky skutočne súvisia so stresom, úzkosťou alebo majú inú príčinu. Pravidelná diagnostika a zdravotná starostlivosť pomáhajú znižovať výskyt záchvatov úzkosti.
Najčítanejšia najnovšia správa
Horoskopy na dnes Stredu 2. apríl 2025
Jednou z najčítanejších rubrík časopisov, novín aj niektorých internetových portálov sú práve horoskopy.
Čítajú ich viac ženy, no zaujmú i mnohých mužov.
Veď, kto by nechcel poznať svoju budúcnosť?
Astrológia nám nehovorí čo máme robiť, má nám len poradiť, čo by sme mali robiť vzhľadom na astrologický vplyv. Nakoniec, každý ma všetko vo vlastných rukách.
Horoskopy pre Stredu 2. apríl 2025
Baran 21.3. - 20.4.
Najskôr sa snažte pozbierať všetky potrebné argumenty a až potom s nimi vyjdite na verejnosť. Predčasný zásah by ani vám, ani veci nijako nepomohol.
Býk 21.4. - 21.5.
Hoci sa vývoj akcie predbežne zastavil, využite príležitosť a urobte si prehľad o nákladoch a výsledkoch svojho úsilia. Budete sa môcť lepšie pripraviť na ďalšie kroky.
Blíženci 22.5. - 21.6.
Závisť je prirodzená ľudská vlastnosť, a tak sa nečudujte, keď sa s ňou dnes stretnete. Všetko potrebuje svoj čas a aj vy by ste mali dnes vydržať. Nakoniec nemáte sa veľmi na čo sťažovať.
Rak 22.6. - 22.7.
Nenechajte sa vyviesť z miery banalitami. Radšej sa zdržte zbytočných komentárov. Z večerného rozhovoru vyplynie zaujímavá možnosť. Niečo to však bude stáť.
Všetky Horoskopy pre Stredu 2. apríl 2025
Je nepochybné, že horoskopy v sebe ukrývajú tajomstvá o tom, čo nás čaká v oblasti lásky, rodiny či financií a zdravia. Človek je všeobecne veľmi zvedavý a preto chce vedieť čo ho môže stretnúť, čo ho čaká a či sa to aj naplní. Zároveň vždy dúfa len v to dobré. Preto máme tendenciu všímať si v horoskopoch viac pozitívne veci, ako tie negatívne.
Veľký stravovací horoskop. Jedzte podľa svojho znamenia. 
Nečítate pravidelne denný horoskop? Robíte chybu, môžete si tým uľahčiť život! 
Prečo radi čítame a veríme horoskopom? 
Ako schudnúť podľa znamenia zverokruhu 
Čo je najkrajšia vlastnosť vášho znamenia?
Najčastejšie používané klamstvá podľa znamenia zverokruhu 
