Nespavosť. Pre niekoho len slovo, pre iného nekonečný boj so zaspávaním. Možno to poznáte tiež – hodiny pozeráte do stropu a rozmýšľate nad všetkým a spánok nie a nie prísť. Ráno vstávate ešte vyčerpanejší ako večer.

Ak patríte medzi tých, ktorí s nespavosťou bojujú, máme pre vás dobrú správu.

Dýchajte zhlboka a upokojte myseľ

Jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť telo aj myseľ, je zhlboka dýchať. Skúste techniku, pri ktorej sa zhlboka nadýchnete na päť sekúnd, zadržíte dych a potom pomaly vydychujete. Tento proces zopakujte opakovane a uvidíte, ako sa vaše telo uvoľní. Ak vám dýchanie nestačí, pomôcť môže aj meditácia.

Vytvorte si pokojné prostredie

Televízor, hlasní susedia alebo rušné mesto za oknom – všetko toto môže brániť zaspávaniu. Základom dobrého spánku je tichá a príjemná atmosféra. Ak je hluk mimo vašej kontroly, pomôžu vám slúchadla s relaxačnými zvukmi, ako je šumenie mora či dážď. Máte partnera, ktorý chrápe? Investujte do kvalitných štupľov do uší.

Vyhnite sa modrému svetlu z obrazoviek

Vedeli ste, že svetlo z telefónov, počítačov či modrých televízorov narúša prirodzený cyklus vášho tela? Pokúste sa hodinu pred spaním vyhnúť všetkým obrazovkám. Ak je to pre vás príliš náročné, pokúste sa aktivovať filter modrého svetla alebo nosiť špeciálne okuliare, ktoré ho blokujú.

Skúste čítať pred spaním

Kniha je skvelým nástrojom, ako sa odreagovať od každodenných starostí. Vyberte si ľahké čítanie – ideálne niečo, čo vás nebude príliš rozrušovať alebo držať v napätí. Ubezpečte sa však, že osvetlenie je dostatočne jemné a nevyvoláva ďalší stres pre vaše oči.

Bylinkový čaj ako rituál

Namiesto kávy alebo alkoholu siahnite po šálke bylinkového čaju. Harmanček, medovka alebo levanduľa sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami. Skúste si z tohto jednoduchého kroku urobiť večerný rituál, ktorý vášmu telu naznačí, že je čas spomaliť.

Zabezpečte si pohodlie

Pohodlný matrac a vankúš môžu byť kľúčom k lepšiemu spánku. Ak váš matrac prežil viac rokov, než si pamätáte, možno je čas na výmenu. Tiež si overte, či vám vyhovuje teplota v miestnosti – väčšina ľudí lepšie spí v chladnejšom prostredí.

Pomôžte si melatonínom

Ak máte problém zaspať, vyskúšajte melatonín. Táto prirodzene sa vyskytuje látka v tele pomáha regulovať spánok. V lekárňach ho nájdete vo forme doplnkov stravy. Dôležité je však začať s nižšou dávkou a sledovať, ako na ňu vaše telo reaguje.

Kedy vyhľadať odborníka?

Ak nespavosť trvá dlhšie než tri mesiace a výrazne ovplyvňuje váš každodenný život, je čas poradiť sa s lekárom. Môže ísť o vážnejšie problémy, ako sú úzkosť, depresia alebo zdravotné ťažkosti. Profesionál vám môže odporučiť terapiu, lieky alebo inú formu liečby.

Nespavosť nie je koniec sveta

Nespavosť predstavuje bežný problém súčasnosti, ktorý postihuje milióny ľudí. Dôležité je nevzdávať sa a skúšať rôzne stratégie, ktoré vám môžu pomôcť. Každý malý krok, od hlbokého dýchania po výmenu matraca, vás posunie bližšie k lepšiemu spánku.

Zdroj WebNoviny.sk © SITA Všetky práva vyhradené

Jednou z najčítanejších rubrík časopisov, novín aj niektorých internetových portálov sú práve horoskopy.

Čítajú ich viac ženy, no zaujmú i mnohých mužov.

Astrológia nám nehovorí čo máme robiť, má nám len poradiť, čo by sme mali robiť vzhľadom na astrologický vplyv. Nakoniec, každý ma všetko vo vlastných rukách.

Horoskopy pre Stredu 22. január 2025

Baran 21.3. - 20.4.

Pokúste sa nezaťahovať osobné spory do pracovných záležitostí. Vlastnou nerozvážnosťou môžete naštrbiť svoju doteraz bezchybnú profesionálnu povesť.

Býk 21.4. - 21.5.

Pred vami je šťastný deň. Prekvapujúco zvládnete niečo, čo ste už chceli odložiť ako neuskutočniteľné. Večer prijmete pozvanie a dozviete sa tam veľa nového.

Blíženci 22.5. - 21.6.

Vyhýbajte sa roztržkám, pretože by ste mohli na ne doplatiť. Vo finančných záležitostiach je potrebné postupovať rýchlo, energicky a nič zbytočne neodkladať.

Rak 22.6. - 22.7.

Budete sa výborne cítiť, lebo nájdete možnosť, ako pomôcť iným. Upozorníte na seba niekoho, kto vám ponúkne novú zaujímavú prácu.

Všetky Horoskopy pre Stredu 22. január 2025

Je nepochybné, že horoskopy v sebe ukrývajú tajomstvá o tom, čo nás čaká v oblasti lásky, rodiny či financií a zdravia. Človek je všeobecne veľmi zvedavý a preto chce vedieť čo ho môže stretnúť, čo ho čaká a či sa to aj naplní. Zároveň vždy dúfa len v to dobré. Preto máme tendenciu všímať si v horoskopoch viac pozitívne veci, ako tie negatívne.

Veľký stravovací horoskop. Jedzte podľa svojho znamenia.

Nečítate pravidelne denný horoskop? Robíte chybu, môžete si tým uľahčiť život!

Prečo radi čítame a veríme horoskopom?

Ako schudnúť podľa znamenia zverokruhu

Čo je najkrajšia vlastnosť vášho znamenia?

Najčastejšie používané klamstvá podľa znamenia zverokruhu