Bedrová chrbtica predstavuje u mnohých ľudí problémovú oblasť, ktorá môže často bolieť bez zjavnej príčiny. Veľakrát je na vine nevhodne zvolený matrac, nedostatok pohybu či celkovo nezdravá životospráva. Preto vám prinášame tipy, ako uvoľniť bedrovú chrbticu a cítiť sa lepšie.

V dnešnej dobe je úplne bežný sedavý spôsob života. Ten však pre nás, bohužiaľ, nie je prospešný. Je preto dôležité nájsť si aspoň pár desiatok minút denne na aktívny odpočinok. Stačí jednoduché pretiahnutie svalov – aj to slúži ako prevencia bolesti bedrovej chrbtice. Prípadne môžete skúsiť aj rôzne cvičenia pod dohľadom odborníka. Aj to môže byť spôsob, ako zmieniť bolesť bedrovej chrbtice. Všeobecne je totiž pohyb prospešný, je však dôležité vykonávať ho správne, aby ste si ešte viac neublížili.

Doma môžete vyskúšať rôzne cviky na uvoľnenie bedrovej chrbtice. Tie sú spravidla nenáročné a nezaberú veľa času. Pokiaľ sa však do toho chcete ponoriť naplno, obráťte sa radšej na trénera. Myslite na to, že problémom nemusí byť len chrbát – dôležité je taktiež posilnenie brušných svalov a celého stredu tela.

Zdravá váha

Nadváha či obezita môže výrazne ovplyvňovať vašu celkovú pohodu. Kilá navyše mnohokrát nepriaznivo ovplyvňujú chrbticu a celé telo – kostra musí znášať väčšiu záťaž, s čím môžu prichádzať práve bolesti. Pohyb vám môže pomôcť udržiavať si zdravú váhu, avšak dôležitý je taktiež aj vyvážený jedálniček.

Správne zdvíhanie vecí

Či už sa rozhodnete zdvíhať váhu v posilňovni, alebo len v práci manipulujete s ťažkými predmetmi, je dôležité zdvíhať ich správne. Častokrát máme tendenciu ťahať veci cez chrbát. Práve preto sa potom objavujú bolesti. Pri zdvíhaní ťažkých bremien dbajte na správne držanie tela a váhu zdvíhajte pomocou nôh. Obmedzíte tak záťaž chrbta a predídete nepríjemným bolestiam.

Dostatok odpočinku

Bolesť chrbta môže raz za čas stretnúť každého z nás. Pokiaľ sa však pravidelne opakuje, rozhodne ju treba riešiť. Liečba bolesti bedrovej chrbtice by mala byť komplexná. Najlepšie je odhaliť príčinu. Mnohokrát ani nemusí ísť o nič závažné, pokiaľ nejde o dlhodobý problém. Preto si vyskúšajte dostatočne odpočinúť. Vyrazte na masáž – relaxácia dokáže byť uvoľňujúca.

Kvalitný matrac

Môže sa zdať, že posteľ nemá taký vplyv. Lenže pokiaľ máte nevhodné lôžko, bolesti sú úplne bežné. Je pritom škoda trápiť sa, keď si môžete užívať ničím nerušený spánok a krásne rána. Avšak základom je kvalitný matrac. Nemusíte zložito hľadať sprievodcu výberom zdravotného matraca – riaďte sa tým, čo je vám pohodlné. Vyrazte do kamennej predajne a vyskúšajte rôzne lôžka. Skvelú voľbu predstavuje penový matrac – poskytuje oporu, pričom je mäkký a komfortný. Práve to patrí medzi hlavné výhody penových matracov.

V ponuke sú však aj iné materiály. Avšak ak vás trápi chronická bolesť bedrovej chrbtice, je dobré zamerať sa na zdravotné matrace. Tie majú príslušné certifikáty a sú vyrobené tak, aby podporovali zdravý spánok. Medzi výhody zdravotných matracov patrí predovšetkým použitie kvalitných materiálov a ich správne rozvrhnutie pre optimálnu oporu tela a následnú úľavu.

Správna obuv

Bolesť bedrovej chrbtice často môže mať príčiny, ktoré by ste možno ani nečakali. Jednou z častých príčin je aj nevhodná obuv. Neraz ide o vysoké podpätky či iné nevhodné topánky. Zamerajte sa preto skôr na kvalitu ako na estetiku. Správne zvolená obuv podporí správne držanie tela. Dbajte na svoj postoj. Sledujte tiež, ako sedíte. Bolesť v bedrách často môže pochádzať od hrbenia sa.

Pokiaľ vás zaujíma, čo pomáha na bolesť bedrovej chrbtice, neponúka sa práve jednoduchá odpoveď. Sú totiž rôzne riešenia, ktoré vám môžu pomôcť uľaviť. Ak máte starú posteľ, vymeňte ju za novú – nevhodný matrac často spôsobuje bolesti, vymeňte ho teda čo najskôr napríklad za nový matrac z lenivej peny. Dôležitý je taktiež dostatok pohybu. Pravidelné naťahovanie sa a cvičenie je kľúčovou prevenciou. V každom prípade je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže nájsť optimálne riešenia.

Jednou z najčítanejších rubrík časopisov, novín aj niektorých internetových portálov sú práve horoskopy.

Čítajú ich viac ženy, no zaujmú i mnohých mužov.

Astrológia nám nehovorí čo máme robiť, má nám len poradiť, čo by sme mali robiť vzhľadom na astrologický vplyv. Nakoniec, každý ma všetko vo vlastných rukách.

Horoskopy pre Utorok 14. január 2025

Baran 21.3. - 20.4.

Ak ste sa rozhodli z vážnych dôvodov zmeniť pracovné miesto, urobte to čo najskôr. Zbytočné otáľanie môže zapríčiniť, že miesto o ktoré sa zaujímate, nájdete obsadené.

Býk 21.4. - 21.5.

Využite váš vrodený zmysel pre realitu. Zabránite tým riskantným experimentom. K istej osobe by ste sa mali správať viac diplomaticky.

Blíženci 22.5. - 21.6.

Prezieravosť v pracovných úlohách vám nemôže nikto vyčítať, ale niekedy to skutočne preháňate. Isté veci neovplyvníte, aj keby ste sa akokoľvek snažili.

Rak 22.6. - 22.7.

Romantická nálada a srdečnosť vyplynú z dnešného príjemného zážitku. Celkom sa však problémov nezbavíte. Dodržiavajte všetky predpisy a nariadenia, aby vám nemohol nikto nič vyčítať.

Všetky Horoskopy pre Utorok 14. január 2025

Je nepochybné, že horoskopy v sebe ukrývajú tajomstvá o tom, čo nás čaká v oblasti lásky, rodiny či financií a zdravia. Človek je všeobecne veľmi zvedavý a preto chce vedieť čo ho môže stretnúť, čo ho čaká a či sa to aj naplní. Zároveň vždy dúfa len v to dobré. Preto máme tendenciu všímať si v horoskopoch viac pozitívne veci, ako tie negatívne.

Veľký stravovací horoskop. Jedzte podľa svojho znamenia.

Nečítate pravidelne denný horoskop? Robíte chybu, môžete si tým uľahčiť život!

Prečo radi čítame a veríme horoskopom?

Ako schudnúť podľa znamenia zverokruhu

Čo je najkrajšia vlastnosť vášho znamenia?

Najčastejšie používané klamstvá podľa znamenia zverokruhu